Tabata interval trening

Tabata- vježbe za povećanje mišićne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva

Svakom organizmu za maksimalan učinak odgovara različit način vježbanja. Jedan od načina koji daje dobre rezultate je Tabata Interval Trening.

Šta je to Tabata?

Tabata je nazvana po čovjeku koji je i osmislio taj trening: dr. Izumi Tabata. On je treniravši japanske brze klizače tražio najbolji način kako bi iz njih izvukao maksimum. Otkrio je da kada njegovi klizači provode visoko – intenzivan rad u trajanju 20 sekundi koji se izmjenjuje sa pauzama od 20 sekundi dolazi do povećanja njihovih aerobnih (izdržljivost) i anaerobnih (jakost) sposobnosti. To su dvije najvažnije sposobnosti za brze klizače. Naravno da je ovaj način treninga primjenjiv ne samo na klizače nego i na ostale sportaše i rekreativce.

Zašto Tabata interval trening?

Tabata je odličan način treninga jer utječe na naša oba metabolička sustava: onaj koji je odgovoran za izdržljivost i onaj koji je odgovoran za eksplozivnost.

Na taj način direktno utječemo na gubitak potkožnog masnog tkiva i naravno naše tijelo postaje sve snažnije i izdržljivije.

Kako je trening Tabate osmišljen da sadrži veliki broj ponavljanja sa vrlo malim pauzama dolazi do razvoja krvnih žila koje hrane mišiće i samim time mišić dobija više hrane što odmah rezultira većom količinom energije tijekom treninga i boljim oporavkom nakon treninga.

Primjeri treninga

Tabata nema neke definirane vježbe koje se trebaju izvoditi. Možete je izvoditi kući u teretani ili bilo gdje da vježbate. Osnovno je da jedno ponavljanje sadrži četiri vrste vježbi koje se rade na ovaj način: 8 ponavljanja unutar 20 sekundi zatim 10 sekundi odmora. Nakon 10 sekundi odmora slijedi sljedeća vježba od 20 sekundi i tako četiri puta. 

Evo nekih primjera:

Prsa

• Sklekovi 8/20 sek. 10 sek.
• Kosi bench press 8/20 sek. 10 sek.
• Potisak s bučicama na ravnoj klupi 8/20 sek. 10 sek.
• Razvlačenje na kablovima 8/20 sek. 10 sek.

Trbuh

• Podizanje nogu 8/20 sek. 10 sek.
• Pretklon trupa (crunches) 8/20 sek. 10 sek.
• Između vježbi je pauza 2 – 3 minute.

Tabata interval trening je vrlo naporna metoda treninga ali vas mogu potaknuti rezultati njenog provođenja. Prije treninga je obvezno zagrijavanje i nakon treninga istezanje. 

Video primjer Tabata treninga za početnike: